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跑步指南
作者:    发布于:2019-10-27 15:09:58    文字:【】【】【

跑步是人体有氧运动之一,不仅可以减少体内脂肪,而且还可以改善心肺功能并预防心脏病。它不需要任何特殊技能或高速度,并且具有不受位置或气候影响的优点。

跑步的效果

规律的呼吸会增加肺活量并改善肺功能。
改善心脏功能并增加血液量。
它也可以预防肥胖,糖尿病和高血压等成人疾病。
·负重运动可通过增加肌肉和骨骼质量来有效预防骨质疏松症。
内啡肽的增加也有助于缓解压力
活化并增强体内所有器官,最终预防或延缓衰老

跑步类型

通常,以每小时6.5 km / h的速度被称为步行,而每小时8.0 km / h,慢跑等被归类为跑步。运行运行缓慢,慢跑,慢速从长远看长距离慢跑,慢从长远看长距离的健康和健身LSD  距离有多种类型)等竞争即将运行的短期,中距离跑,超长跑。

1.令人震惊

通常,在运动开始之前和运动结束时被认为是慢跑是令人震惊的。实际上,这大约是步行和慢跑之间的距离,而不是跑步。这是在热身和热身期间放松和放松身体的一种跑步方式。

2.慢跑

速度,手臂和腿部的运动要比令人震惊的快。在某些情况下,慢跑是主要的运动,但这也是在暖身或降温时控制呼吸的主要方法。

3.小跑

它是跑步时使用最广泛的州法律,例如马拉松,长距离和马拉松。这是一种通过缩小步幅长度来加快脚部移动速度的方法,因此您可以有效地上坡道路。

4.大步向前

您可以伸展步伐以获得有节奏的感觉,抬高膝盖,然后在膝盖接触地面之前先让小膝盖向前跑步。与小跑技术相比,手臂和腿部的运动较大,俯仰速度较慢。

5.短跑

这是主要由短跑运动员使用的州法律。通过利用腿部的弹性来抬起膝盖并大力移动手臂,从而达到最佳速度。

6.长时间冲刺

这是一种有节奏的,几乎全功率的跑步,步幅比步幅略窄。

中等运动强度

将锻炼强度设置为健身水平很重要。如果您没有锻炼,走路和跑步一会儿是安全的。走路的重量是脚的重量的1.5倍,而跑步的重量是受伤的三倍。适当的运动强度是心脏速度限度(如程度的感觉,你可以与旁边的人聊天HRR, 心脏 速率 储备的40%至80%的运动强度)是合适的。如果从一开始就过度运动,对身体的冲击可能会损坏脚踝,膝盖和下背部,因此应从弱到高逐渐增加强度。

运动时间是在身体适应后的20分钟后,30到40分钟后,首先重复步行5分钟,然后逐渐增加跑步时间。为了达到有氧运动的效果,应该每周进行三到四次频率检查。

注意事项

充分热身以放松肌肉,确保良好的心脏和关节运动以及血液流动。
·运动后,请务必进行清理。
·重要的是不要过度运行。
•如果您在运动时感到恶心或出冷汗,并感到头晕和呼吸急促,请立即停止运动。
·不要穿旧鞋,但要穿合适的运动鞋。
·如果温度低于7摄氏度或大风,最好在室内休息或运动。

相关运动用品

1.运动服

选择具有良好体育活动并吸收汗水的运动服是一个好主意。特别是在冬天,当您需要注意身体的温度保护时,您可以穿一种可以很好吸收内部汗水的材料,并在上面盖一层薄外套,最后包裹衣服以防风。很好。

2.运动鞋

运动鞋是跑步中最重要的物品,因为它们在地面和我们的身体之间起着缓冲作用。初学者应该选择带很多垫子的鞋子。特别是,您必须增加重量才能穿更多的垫子。

3.观看

佩戴轻型手表以检查跑步时间和目标心率也很有帮助。

4.其他

根据季节的不同,您应该在夏天准备一个水桶,帽子,太阳镜,防晒霜,在冬天准备手套,口罩,帽子,披肩和安全背心,以进行温度控制和安全防护。


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