冬季来临，医院前交叉韧带损伤、肩关节脱位、脑震荡的病例明显增加。随着滑雪季节来临，可以预见许多准备不足，身体素质差的初学者很快将出现在滑雪道上。滑雪初学者最易损伤的部位是膝、踝、肩。肩关节损伤多发生与摔倒时手背张开有关。踝关节损伤多因为跳起或花样动作摔倒所致。膝关节损伤很容易发生，同时危害最大，主要原因为：

　　· 滑雪板前端撞上雪堆腿部收到巨大的暴力，膝关节受力过大导致十字韧带损伤。

　　· 多数滑雪者都是常年坐在电脑前，当他们希望能在雪场尽情运动。

　　对于那些初学到中级的滑雪者来说，一年只去滑雪一次，所以有必要进行一段时间的防伤训练提高保护能力，降低损伤风险。理想时间是滑雪前3个月，训练主要集中在下肢耐力、力量、本体感觉。

　　1. 理想的下肢耐力练习（1次/周），重复做一下动作25-30分钟。主要包括：

　　（1） 功率自行车冲刺45秒

　　（2） 上下台阶50次（40厘米高）

　　（3） 硬拉10次（负荷：一半体重）

　　（4） 划船机500m

　　2. 通过下肢力量和本体感觉锻炼可以维持正确滑雪（膝关节弯曲角度小）姿态，增强腿部肌肉的力量和失衡状态的控制能力。

　　（1） 靠墙蹲（30度）- 10 x 10secs 秒

　　（2） 靠墙蹲（90度） - 10 x 5 secs

　　（3） 单腿瑞士球滑蹲（0-30度） - 10次x 3组(下蹲、保持、起立，做2次算一个动作)

　　（4） 单腿瑞士球滑蹲（90-110度） - 10次x 3组

　　（5） 单腿在斜板上做拉带下蹲（0-20度） -10次x 3组/腿

　　（6） 单腿在斜板上做拉带下蹲（90-110度） - 10次x 3组/腿

　　（7） 单腿在平衡垫上做燕翅平衡 - 10次x 3组