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体质健康测试项目及方法
作者:系统管理员    发布于:2015-11-25 20:21:24    文字:【】【】【
摘要:身体成分测试:这项测试测量您身体内各种主要成分的含量,比如肌肉、脂肪等,从而推算出您的身体年龄、肥胖及健康状况。请卷起裤腿/袜子,露出脚腕,站到测试台上,脚跟尽量靠后,脚腕贴紧电极,目视正前方,不要移动或说话。

  身体成分测试:这项测试测量您身体内各种主要成分的含量,比如肌肉、脂肪等,从而推算出您的身体年龄、肥胖及健康状况。请卷起裤腿/袜子,露出脚腕,站到测试台上,脚跟尽量靠后,脚腕贴紧电极,目视正前方,不要移动或说话。

     骨密度测试:这项测试测量您骨质健康状况,即有没有骨质疏松。您脱掉右脚的鞋袜,右脚踩到仪器旁小台上——(工作人员喷酒精)——您把脚后跟抵住测试槽的后部,前脚掌轻轻放下请勿用力——(工作人员测试)——测试结束,您可以用纸把脚擦净。

  选择反应时:这项测试测量您的反应能力。(演示)测试开始时,单手掌跟按住红色按钮——待绿灯亮时,用同一只手以最快速度按灭绿灯——然后回到红灯位置,重复测试5次。

     肺活量:这项测试测量您的肺功能。深吸气,用吹嘴捂严嘴巴(演示),尽力吹气,测试两次。注意:1捂严了别漏气;2吹气的过程中不能停顿。

     纵跳:这项测试测量您的爆发力。您站在测试垫上,尽力向上跳起,落地时注意还要落在垫子内。

     闭眼单脚立:这项测试测量您的平衡能力。(演示)您站在测试板上,支撑脚居中站住,待提示后开始测试,您抬起另一只脚,同时闭上双眼,坚持尽量长的时间。

     握力:这项测试测量您的上肢肌肉力量。用您力气最大的手、用最大力量使劲握。

     坐位体前屈:这项测试测量您的柔韧性。您脱鞋坐下,双脚顶住平板,腿伸直,用双手指尖尽最大努力平稳向前推动滑板。

     俯卧撑(男性项目、40岁以下测试):这项测试测量您的肌肉力量和耐力。测试时身体要始终保持平直,俯下时上臂要成水平。在一分钟内尽量多做。

     仰卧起坐(女性项目、40岁以下测试):这项测试测量您的腰腹部肌肉力量和耐力。您脱鞋躺下,双腿屈曲成90度,双手抱头,坐起时双肘要碰到膝盖,计数一分钟内次数。

    台阶试验:这项测试测量您的心脏功能。这项测试分两步,首先是3分钟的踏台运动,紧接着测量心率,也是3分钟,请您记住踏台上的编号,稍后在测试心率的时候要对号入座。请您穿平底鞋站在踏台前,等节奏音响起紧跟节拍进行上下台阶运动(演示,测试开始时带领,测试过程中提示报时、微笑面对前方、鼓励!)。测试过程中您有任何身体不适或不能坚持的情况,不要勉强,可以随时停止测试。(踏台结束后)请您立刻对号做到座位上,不要说话,测试3分钟心率。

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