800米跑用1分55秒的基本训练模式
摘要：近日在与一位资深专业教练员谈话中，探讨并总结出800米运动员训练水平为1分55秒的基本训练模式，也希望各位同行进一步补充，进一步完善。现叙述如下，仅供参考。
近日在与一位资深专业教练员谈话中，探讨并总结出800米运动员训练水平为1分55秒的基本训练模式，也希望各位同行进一步补充，进一步完善。现叙述如下，仅供参考。
一 800米跑的基本训练特点：
800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多采用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。
二 准备期和赛前阶段训练方法
准备阶段以量的积累为主，跑法是：譬如说，他无氧阈速度为5.2米/秒，即每公里4'34"，这种速度的不间断匀速跑每周安排2-3次，心率控制在120/秒，为下阶段上强度铺垫基础，在这一阶段的有氧基础一定要重视，不然，专项强度上不去，无氧阈跑多长时间，一般在6-8KM。在准备阶段也要进行速度训练，通常采用30-60行进间跑来进行强化训练，还有100的站立式计时跑。在准备阶段还要采用的段落还有120-200的快速跑，为什么呢，因为速度训练是800运动员的命根。在一般素质训练时，还要加一些小力量和弹跳练习，主要是围绕髋关节和踝关节练小力量练习。
比较典型的发展速度手段是：用6×50米，强度为95%-100%，休息3'。发展一般耐力：用20×400米，强度为79%以下，休息慢跑200米。发展专项耐力：用2×(2×400米)，强度80%-94%，慢跑200米，每组之间休息7'。队员水平在800为1’55”左右。
三 专项训练手段
1变速跑：以周为小周期,每周跑2-3次。每天的负荷量要达到4-6个800米，无论采取什么段落，建议是150米—300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。
强度算法：譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10—15%
2间歇跑：一般采用200米——400米，强度务必控制在本段落最好水平的80——85%
80%以下的强度一般练不出效果。间歇时间不要超过他跑这个段落成绩的3倍，上述是专项训练手段，每周不超过3次
四 恢复手段
1主要靠三种手段：一是泡澡，二是营养，三是按摩
2补充葡萄糖的药物机理没显著差异，应补充蛋白质是最基本的，主要食物有：牛肉，鱼等
五注意事项
1 如果把800米运动员作为长跑运动员对待，这是理念上的错。
2 800米的训练，一定和 400接近
3 在冬训期间抓2-3次有氧，积累一点有氧能力即可
4 1500米的训练思路 与800米差不多，但有氧的能力要更扎实
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