跑步是人体有氧运动之一，不仅可以减少体内脂肪，而且还可以改善心肺功能并预防心脏病。它不需要任何特殊技能或高速度，并且具有不受位置或气候影响的优点。
跑步的效果
规律的呼吸会增加肺活量并改善肺功能。
改善心脏功能并增加血液量。
它也可以预防肥胖，糖尿病和高血压等成人疾病。
·负重运动可通过增加肌肉和骨骼质量来有效预防骨质疏松症。
内啡肽的增加也有助于缓解压力
活化并增强体内所有器官，最终预防或延缓衰老
跑步类型
通常，以每小时6.5 km / h的速度被称为步行，而每小时8.0 km / h，慢跑等被归类为跑步。运行运行缓慢，慢跑，慢速从长远看长距离慢跑，慢从长远看长距离的健康和健身LSD（长 慢 距离有多种类型）等竞争即将运行的短期，中距离跑，超长跑。
1.令人震惊
通常，在运动开始之前和运动结束时被认为是慢跑是令人震惊的。实际上，这大约是步行和慢跑之间的距离，而不是跑步。这是在热身和热身期间放松和放松身体的一种跑步方式。
2.慢跑
速度，手臂和腿部的运动要比令人震惊的快。在某些情况下，慢跑是主要的运动，但这也是在暖身或降温时控制呼吸的主要方法。
3.小跑
它是跑步时使用最广泛的州法律，例如马拉松，长距离和马拉松。这是一种通过缩小步幅长度来加快脚部移动速度的方法，因此您可以有效地上坡道路。
4.大步向前
您可以伸展步伐以获得有节奏的感觉，抬高膝盖，然后在膝盖接触地面之前先让小膝盖向前跑步。与小跑技术相比，手臂和腿部的运动较大，俯仰速度较慢。
5.短跑
这是主要由短跑运动员使用的州法律。通过利用腿部的弹性来抬起膝盖并大力移动手臂，从而达到最佳速度。
6.长时间冲刺
这是一种有节奏的，几乎全功率的跑步，步幅比步幅略窄。
中等运动强度
将锻炼强度设置为健身水平很重要。如果您没有锻炼，走路和跑步一会儿是安全的。走路的重量是脚的重量的1.5倍，而跑步的重量是受伤的三倍。适当的运动强度是心脏速度限度（如程度的感觉，你可以与旁边的人聊天HRR， 心脏 速率 储备的40％至80％的运动强度）是合适的。如果从一开始就过度运动，对身体的冲击可能会损坏脚踝，膝盖和下背部，因此应从弱到高逐渐增加强度。
运动时间是在身体适应后的20分钟后，30到40分钟后，首先重复步行5分钟，然后逐渐增加跑步时间。为了达到有氧运动的效果，应该每周进行三到四次频率检查。
注意事项
充分热身以放松肌肉，确保良好的心脏和关节运动以及血液流动。
·运动后，请务必进行清理。
·重要的是不要过度运行。
•如果您在运动时感到恶心或出冷汗，并感到头晕和呼吸急促，请立即停止运动。
·不要穿旧鞋，但要穿合适的运动鞋。
·如果温度低于7摄氏度或大风，最好在室内休息或运动。
相关运动用品
1.运动服
选择具有良好体育活动并吸收汗水的运动服是一个好主意。特别是在冬天，当您需要注意身体的温度保护时，您可以穿一种可以很好吸收内部汗水的材料，并在上面盖一层薄外套，最后包裹衣服以防风。很好。
2.运动鞋
运动鞋是跑步中最重要的物品，因为它们在地面和我们的身体之间起着缓冲作用。初学者应该选择带很多垫子的鞋子。特别是，您必须增加重量才能穿更多的垫子。
3.观看
佩戴轻型手表以检查跑步时间和目标心率也很有帮助。
4.其他
根据季节的不同，您应该在夏天准备一个水桶袋，帽子，太阳镜，防晒霜，在冬天准备手套，口罩，帽子，披肩和安全背心，以进行温度控制和安全防护。
