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骨龄鉴定方法和增长身高的有效运动途径
摘要：合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
骨龄决定身高潜力
专家提醒：
孩子的身高增长时间有限，骨骼生长区一旦闭合（骨龄检测可发现），身高将停止增长，所以定期检测，建立骨骼发育跟踪档案很关键，发现问题要及时进行科学干预。
什么是骨龄?
骨龄是骨骼年龄的简称，它是国内外专家一致公认的能精确反映骨骼生长状况和人体发育程度的重要指标。
如何进行骨龄测定?
骨龄测定通常要拍摄青少年儿童手腕部的X光片，通过X光片观察骨化中心的出现，骨块的发育以及骨骺和骨干的愈合过程，来确定骨龄。它是反映人体成熟程度的良好指标。
为什么要进行骨龄测定？
骨龄测定不仅可以确定青少年儿童的生物学年龄，而且还可以通过骨龄及早了解青少年儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势。通过骨龄还可预测青少年儿童的成年身高，骨龄的测定还对一些内分泌疾病的诊断有很大帮助。
您的孩子生长发育正常吗?
生物年龄(骨龄)－生活年龄的差值在±1岁以内的称为发育正常。
生物年龄(骨龄)－生活年龄的差值>1岁的称为发育提前(简称：早熟)。
生物年龄(骨龄)－生活年龄的差值<1岁的称为发育落后(简称：晚熟)。
告诉您:孩子将来是高大的帅哥? 还是长腿的美女?
骨龄测定与成年身高预测
骨龄和青少年儿童身高之间有着极其密切的相互关系，各年龄阶段的身高和成年后的身高具有高度的相关性。医学上通过观察骨骼生长的过程可以判断骨骼的成熟程度，从而预测生长潜力，即通过骨龄来预测身高是有可靠的科学依据的。国外已将此项检查作为青少年儿童体检的常规指标。
孩子长高有哪些方法？
合理营养 ＋ 适量运动 ＋ 充足睡眠
合理营养：多吃蔬菜、牛奶、牛排等食品，少吃油炸、碳酸饮料、膨化类食品；
适量运动：多参加跳绳、游泳、球类、摸高、悬垂等运动；
充足睡眠：保证足够的睡眠时间，减少精神压力。
紧张焦虑有碍女孩长身高
据美国心理研究所的报告，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩子会比具有快乐稳定的情绪的女孩子身材矮小5．08厘米，并且有两倍以上的可能性不会成为身高1．57米以上女性。这些具有紧张焦虑情绪的女孩子并不是生来就身材矮小，心理学家发现，有心理恐慌症状的病人会与其体内控制身高的荷尔蒙分泌的不正常现象有关.
促进青少年长高的几项运动
人的身高与父母的遗传有比较高的相关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。
1. 跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。
2. 仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。
3. 拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
4. 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5. 悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。
长高还有哪些运动呢？
凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体说有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
运动使我长高-------身高在于运动
骨骼成长少不了运动青少年儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
矮身材也能长高:
我们认为：凡骨骺未愈合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。
但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，无论运动量过小，还是大运动量过大,都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。并要注意自我感觉，如有不适，应请教专家。助你挺拔的长高体操,热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4―6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30―60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次35―45分钟。坚持下去必有收获。
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