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高血压运动指南
作者:    发布于:2019-10-27 15:21:36    文字:【】【】【
高血压与运动
长期定期运动可以减少高血压的发生,并且高血压的人被证明可以帮助控制血压。定期进行有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5-15 mmHg。运动的降压效果在年轻人中表现出很好的效果,但是老年人可以期待降压的效果,因此建议不考虑年龄而定期运动。

高血压患者不仅可以降低血压,而且可以锻炼身体。定期运动会降低血液中甘油三酸酯的水平,并增加健康的HDL-胆固醇水平。它还有助于减轻体重,从而降低您患心血管疾病的总体风险。

在进行力量训练时,血压趋于增加很多,这质疑了力量训练如何影响血压,但2005年发表的一项研究发现收缩压降低了6 mmHg,舒张压降低了4 mmHg。已发现力量训练可帮助控制血压,但不像有氧运动那么多。

推荐运动方法
众所周知,每周进行三到五天的有氧运动(例如跑步,游泳和骑自行车)有助于控制高血压,但是如果您身体虚弱,则一周只需两天就可以了。建议不要进行超过六天的锻炼,因为受伤风险很高。为了平衡身体机能,您应该每周进行一次或两次力量运动来增强力量。力量训练应分阶段进行,并按您的水平加权。除了力量训练外,还建议进行柔韧性运动,因为它们可以减少受伤的机会。

如果在力量训练过程中停止呼吸并给予力量,血压可能会急剧上升,因此在力量训练过程中请勿停止呼吸。运动强度和运动时间应缓慢逐渐增加,应避免运动强度突然增加。

注意事项
尽管定期运动会降低您的血压,但它的局限性在于,需要服药的人不应尝试仅通过运动来控制血压,而应继续服用所需的药物。

通常,有氧运动的强度是根据心率来计算的,有些药物会减慢高血压药物的心率,因此,有氧运动强度的患者应使用心率以外的​​方法来设定。

如果您使用降压药服用利尿剂,出汗过多会导致电解质失衡,因此您需要了解药物如何影响运动。与您的医生讨论锻炼时需要注意的任何事情都是一个好主意。

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