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如何提高中学生立定跳远成绩的方法浅析
作者:系统管理员    发布于:2015-11-09 21:24:50    文字:【】【】【
摘要:立定跳远的动作虽然简单易学。但它对身体素质差、下肢力量弱的同学也有一定的难度。这些人主要表现在起跳时爆发力和后蹬力不足,起跳后身体腾空时间短,造成落地近,成绩不高。此外,技术要领掌握不正确也是影响成绩的一大原因。主要表现在用力不顺畅,动作衔接欠协调。因此,掌握正确的动作要领,发展下肢力量对提高立定跳远成绩尤为重要。
立定跳远的动作虽然简单易学。但它对身体素质差、下肢力量弱的同学也有一定的难度。这些人主要表现在起跳时爆发力和后蹬力不足,起跳后身体腾空时间短,造成落地近,成绩不高。此外,技术要领掌握不正确也是影响成绩的一大原因。主要表现在用力不顺畅,动作衔接欠协调。因此,掌握正确的动作要领,发展下肢力量对提高立定跳远成绩尤为重要。 
   
  一、影响立定跳远能力发展的主要因素 
   
  (一)身体素质 
  包括下肢弹跳力(或称爆发力)、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力量、身体平衡能力。 
   
  (二)技术 
  包括合理的预备、起跳、落地等技术。 
   
  (三)心理素质 
  包括注意力和感知能力等。如起跳时你习惯注意什么?是想跳得远取得好成绩,还是把动作做得好些? 
   
  (四)身体形态 
  身高、体重、下肢长度和比例、下肢肌肉特点等都影响立定跳远能力的发展。 
   
  二、立定跳远的技术要领 
   
  (一)预备动作 
  有两种做法,一种是双腿原地弹性屈伸1~2次起跳,这种方法能较好地发挥腿部肌肉潜力。但要注意弹性屈腿后应迅速起跳不应停顿,还要掌握好屈膝的角度。一般膝关节弯曲处于135度~150度时腿的蹬伸力量较大。第二种做法是做好静止的预备姿势再跳,这种方法有利于做好预备动作,但不利于发展腿的潜力。起跳前身体重心应在前脚掌,双臂应向后摆。注意力集中在做好动作,掌握起跳时机上。 
   
  (二)起跳 
  要快速、有力,充分蹬伸髋、膝、踝关节,同时要快速摆臂过肩,伸展腰部提腰以带动身体向上,增加双腿蹬地力量,加快起跳速度。起跳时要注意展髋、蹬膝、伸踝,同时兼顾摆臂提腰。 
   
  (三)腾空和落地 
  双脚离地后要收腿,快落地时要快速向前伸腿,尽量使脚落得远些,脚一落地就要快速屈膝,上体前倾,双臂前摆,以减少震动,保持平衡。 
   
  三、训练方法 
   
  (一)跳台法 
  学校条件不足可因陋就简,利用学校操场周围的台阶,要求学生用双脚由原地半蹲开始,从低处跳上有一定高度的台阶。可对身体素质不同的同学提出不同高度或远度要求。如在一定高度的台阶间,划出不同的起跳线,学生可根据自己的能力灵活选择。练习中学生身体要直,腰的展收和摆臂协调配合,向前有力地伸腿,以达到目的。 
   
  (二)跳跃法 
  学生从栏架(8~10个)一端跃向另一端,间隔为1.5~2.0米且有一定高度。练习过程中,学生用力蹬腿,腾空后大腿积极上提,落地屈膝缓冲。女生,可用自制小架竹竿低于栏架间隔1米。此练习主要强调学生跳起后收腹。 
   
  (三)跳深法 
  在跳高架(或拉橡皮筋)前划三条不同距离的起跳线,学生从第一条线开始双脚起跳超过横杆(或拉橡皮筋)后,进而站在第二起跑线上,并把横杆(或橡皮筋)渐渐升高。练习过程中学生蹬地要充分,身体腾空后成蹲距式,落地要屈膝缓冲。此练习同样是强调学生在起跳后的收腹及抬腿动作。 
   
  (四)比赛接力法 
  学生用双脚在规定的距离内进行连续的立定跳远,看谁跳的次数少而最快到终点。练习过程中学生动作要连贯、快速,中途不得停顿。重复体会收腹,伸小腿。 
   
  (五)跳线法 
  学生双腿快速起跳后,落地时小腿前伸,脚要踏上教师规定的标志线。线与线之间距离要分为及格、良好、优秀三个等级,学生可根据能力自由选择,练习过程中学生可连续练习,也可间断练习,但须每一次都要奋力踏线
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